8 triệu chứng thường gặp nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh

Nếu đang ở độ tuổi 45-55 tuổi và sớm thì ở độ tuổi 40 gặp các dấu hiệu như hay bị nóng bừng hay bốc hoả, khó ngủ, thay đổi cảm xúc… thì bạn có thể nghĩ đến mình có những dấu hiệu của việc tiền mãn kinh. Đây là thời kỳ khó khăn với các chị em phụ nữ mà các chị em cần có kiến thức cơ bản để giúp mình vượt qua thời kỳ “giông bão” này. 

Thế nào là tiền mãn kinh? Nguyên nhân của tiền mãn kinh
Mãn kinh, được hiểu là thời kỳ đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản của người phụ nữ. Hiểu một cách đơn giản, khi bạn ngừng kinh nguyệt, nghĩa là đã chính thức mãn kinh, không còn khả năng sinh đẻ nữa. Còn tiền mãn kinh, là giai đoạn xảy ra trước mãn kinh. Khi đó, tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau, cả về độ tuổi lẫn triệu chứng. 

Nguyên nhân của tiền mãn kinh chính là do sự suy giảm các hoạt động của buồng trứng, từ đó gây ra sự mất cân bằng, rối loạn nồng độ các nội tiết tố nữ, bao gồm cả estrogen và progesterone. Thông thường, tiền mãn kinh sẽ xuất hiện trong độ tuổi từ 45-55, tuy nhiên nó có thể đến sớm hơn, trước 40 tuổi, được gọi là tiền mãn kinh sớm. 

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh

Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi
Đây có thể nói là dấu hiệu dễ nhận biết nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Khi hormone sinh dục nữ thay đổi, cơ thể người phụ nữ có thể gặp phải một số các vấn đề về kinh nguyệt. Cụ thể, chu kỳ kinh dài hoặc ngắn hơn bình thường, máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn. Thậm chí, có thể mất kinh ở một vài chu kỳ. 

Cơ thể nóng bừng, bốc hỏa
Tiếp theo trong chuỗi các dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh sớm là cơ thể hay bị bốc hỏa, nóng bừng lên. Số người mắc phải triệu chứng này là khoảng 2/3. Đó là cảm giác khi cơ thể đột ngột trở nên nóng bức, mồ hôi đổ ra nhiều trong thời gian ngắn, thường ở trên mặt và phần trên cơ thể. 
Một số phụ nữ còn gặp phải tình trạng tim đập nhanh kèm khi cơ thể bốc hỏa. Khi cơn bốc hỏa đi qua, bạn có thể sẽ cảm thấy ớn lạnh, uể oải và mệt mỏi. Quá trình bốc hỏa thường kéo dài từ 30 giây đến nửa tiếng, trung bình là từ 2-3 phút. Triệu chứng này cũng xuất hiện với tần suất khác nhau ở mỗi người, có khi là bốc hỏa liên tục mỗi giờ một cơn, có khi là thi thoảng, cũng có người may mắn không trải qua triệu chứng này. 

Khó đi vào giấc ngủ
Đa phần các chị em phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh thường khó ngủ. Điều này có thể đến từ việc nội tiết tố thay đổi cộng thêm đó là đổ mồ hôi về đêm. Cụ thể, bạn thường xuyên có cảm giác trằn trọc khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc là ngủ không sâu giấc, ngủ ít hơn 6 tiếng và dễ tỉnh giấc vào nửa đêm. 

Giảm ham muốn tình dục
Khi lượng hormone estrogen suy giảm, người phụ nữ thường không còn hứng thú quá nhiều trong việc ấy. Tuy nhiên, một số các chuyên gia cũng cho rằng, thực chất tiền mãn kinh – mãn kinh không ảnh hưởng quá nhiều đến ham muốn tình dục, sự tác động lớn nhất có lẽ là estrogen thấp làm khô âm đạo. Từ đó, gây ra đau, ngứa hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục. 

Cảm xúc thay đổi
Một số phụ nữ ở độ tuổi 45 trở đi, họ chia sẻ rằng mình đôi khi hay có cảm giác lo lắng, cáu gắt, tính tình thất thường, thậm chí là trầm cảm. Theo thống kê, có khoảng ¼ phụ nữ trải qua điều này. Do đó, nó có thể không phải là triệu chứng thường gặp nhất, tuy nhiên những chị em đang sắp sửa bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng cần chú ý. 

Thay đổi về da và tóc
Nếu để ý, bạn sẽ thấy, ở độ tuổi 40-45 trở đi, da mình trở nên thô ráp, xuất hiện nhiều nếp nhăn ở các khóe mắt, mũi. Cùng với đó, những vết nám, tàn nhang, đồi mồi cũng dần rõ nét theo thời gian. Tóc cũng không còn bóng mượt như trước mà bắt đầu rụng rần và chuyển màu. Móng tay thì giòn hơn, bề mặt gồ ghề và dễ gãy hơn. 

Tăng cân nhanh hơn
Ở giai đoạn cuối của tiền mãn kinh, nồng độ estrogen thấp hơn, từ đó thúc đẩy ăn nhiều calo hơn. Trong khi đó, sự trao đổi chất ở phụ nữ thời kỳ này cũng có xu hướng chậm lại. Lúc này, giữa estrogen thấp và progesterone có sự kết hợp cùng nhau khiến nữ giới tăng lên về khối lượng, có nguy cơ béo phì. Tăng cân quá mức cũng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim, huyết áp, đái tháo đường tuýp 2, ung thư cổ tử cung, ung thư vú,vv…

Loãng xương
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, mật độ xương ở nữ giới giảm dần, kèm theo đó là tiến trình lão hóa tự nhiên khiến gia tăng nguy cơ loãng xương. Lý giải điều này, các bác sĩ cho rằng, Estrogen ngoài chức năng sinh sản, còn đảm nhiệm vai trò bảo vệ sức khỏe xương. 
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, lượng Estrogen giảm đi, khiến mật độ xương giảm dần. Khi đó, bất cứ các tác dụng nhẹ nào cũng có thể khiến xương giòn, dễ gãy, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Cần làm gì để khắc phục rối loạn tiền mãn kinh và mãn kinh?
Như đã nói, tiền mãn kinh, mãn kinh là một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường ở người phụ nữ. Đôi khi, nó sẽ đi qua rất nhẹ nhàng và không để lại bất kỳ một biểu hiện nào rõ nét. Dẫu vậy, vẫn có một số trường hợp gặp phải tình trạng tiền mãn kinh sớm và kéo dài. Các triệu chứng có thể nặng nề, khiến nhiều chị em bị xáo trộn về mặt tâm sinh lý, sức khỏe và cả sắc đẹp. 

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cần có một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thật hợp lý, điều độ. Phụ nữ nên ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc bởi thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được thư giãn, lấy lại năng lượng. Phụ nữ nên tránh thức khuya bởi càng thức khuya, cơ thể càng mệt mỏi, năng lượng bị hao hụt rất nhanh.

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Chị em nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, hạn chế chất béo no, dầu, mỡ, đường; nên “kết bạn” với rau xanh, trái cây để làm giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Chú ý các loại thực phẩm, thức uống sau:

• Thực phẩm giàu canxi

• Chất xơ

• Nước

• Chất béo

• Đậu nành

• Trái cây và rau củ tươi

• Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ như yến, đông trùng hạ thảo là 1 sản phẩm có thành phần là 17 – 19 loại acid amin cùng nguyên tố vi lượng, hoạt chất, vitamin có tác dụng tích cực đến mọi yếu tố trong cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh. Đặc biệt các dưỡng chất như Peptide, Ploypetide, Polysaccharides sẽ giúp tăng cường tuyến uyên, giúp cân bằng hormone và tăng khả năng sinh lý vô cùng hiệu quả.

  

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu và giúp xương khớp dẻo dai, tăng cường sức khỏe. Để cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh, phụ nữ nên tham gia các bài tập thể dục đơn giản như tập thiền, yoga, chạy bộ,…

Giảm cân
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ bị thừa cân, béo phì sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn những người bình thường do hàm lượng hormone estrogen ở những người này cũng ít hơn. Chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt từ đó gây mệt mỏi, khó chịu cho phụ nữ.

Giấc ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất tốt. Chị em có thể áp dụng những biện pháp để ngủ ngon hơn như: tập thể dục trước giờ ngủ 2 – 3 tiếng hoặc uống trà đông trùng hạ thảo. Một trong những tác dụng đầu tiên khi uống đông trùng hạ thảo là giúp ngủ ngon giấc và ăn ngon miệng hơn. 

Khám sức khỏe định kỳ
Thêm một lưu ý khi mãn kinh nữa là phụ nữ nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh sớm nhất và có cách điều trị hợp lý, tránh để lâu ngày gây biến chứng.
Các biện pháp khác
Bỏ hút thuốc lá, không sử dụng các chất kích thích.
Tắm nắng hàng ngày