Bật mí 8 cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

"Không bệnh tật, không đau ốm, chính là cuộc sống hạnh phúc nhất, giúp ta hiểu thấu giá trị quý báu nhất của một kiếp nhân sinh. Kho báu giá trị nhất: Sức khoẻ"
Tỷ phú người Hồng Kông Lý Gia Thành từng nói: “Sức khỏe giống như một con đập vậy, nếu đợi nó sắp sập rồi mới tìm cách khắc phục thì dù có tiêu tốn bao nhiêu sức lực và của cải cũng không thể cứu chữa nó trở nên mạnh mẽ như trước nữa”. Vì vậy hãy bảo vệ con số 1 của bạn đó là sức khoẻ. 

Vietcordy xin chia sẻ tới các bạn bài viết “ Bật mí 8 cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể”. Bảo vệ sức khoẻ của bạn đầu tiên hãy tăng cường hệ miễn dịch.

Vậy hệ miễn dịch của cơ thể là gì?
Hệ miễn dịch (Immune System) là một hệ thống các tế bào đặc biệt, chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Hệ miễn dịch của cơ thể rất phức tạp và nằm khắp nơi trong cơ thể. Thông thường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể qua nhiều cơ chế. Đầu tiên sẽ tạo ra một hàng rào bảo vệ cơ thể, ngăn chặn không cho các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể, nếu không ngăn chặn được sẽ tiếp tục sản sinh các tế bào và các hóa chất nhằm tấn công phá hủy các yếu tố gây hại, và cuối cùng chúng tạo ra tác động để kiềm hãm sự phát triển của các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra hệ miễn dịch của cơ thể còn giúp tạo ra kháng thể để chống lại những bệnh đã mắc trước đây, giúp cơ thể không mắc lại bệnh cũ hoặc là phòng chống chủ động những bệnh chưa mắc (tiêm ngừa). Một số tình huống hệ miễn dịch cũng có sự phản ứng quá mạnh mẽ làm phát sinh những triệu chứng không mong muốn cho cơ thể như phản ứng dị ứng: ngứa, nổi mề đay, phù mặt…
Hệ miễn dịch có cả hai mặt là bị suy yếu làm cho các tác nhân gây bệnh có điều kiện thuận lợi xâm nhập vào cơ thể, hoặc là phản ứng quá mạnh mẽ với các tác nhân gây bệnh hoặc là chính các yếu tố của cơ thể. Hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu theo thời gian, khi cơ thể lão hóa, người càng lớn tuổi thì hệ miễn dịch càng ngày càng suy yếu và dễ mắc bệnh hơn người trẻ. Nên việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, duy trì một hệ miễn dịch tốt là điều vô cùng cần thiết cho mỗi người.
Phương pháp nào tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể? Vietcordy xin chia sẻ với bạn 9 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nhé.

1. Tăng cường các chất dinh dưỡng, tăng miễn dịch bằng chế độ ăn đa dạng, hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm thực phẩm như 40% nhóm đường bột tốt, 30% chất béo và 30% đạm sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, sức đề kháng và chống chống chọi với sự tấn công của tác nhân gây bệnh.
 

2.Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cũng giúp tăng sức đề kháng
Một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là uống nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ theo lứa tuổi và cân nặng. Khuyến cáo tính lượng nước đủ cơ thể bạn nhân trọng lượng cơ thể với 0.4l/kg mỗi ngày. Ví dụ bạn 50kg thì bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. 
Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể. 

3.Hạn chế chất kích thích
Các nghiên cứu đã chứng minh, các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… nếu lạm dụng thường xuyên và quá mức sẽ làm ức chế khả năng hoạt động của bạch cầu, làm suy yếu hệ miễn dịch và suy giảm sức để kháng, khiến cơ thể không còn đủ sức chống chọi với các yếu tố gây bệnh. 
Vì vậy, tốt nhất là nên hạn chế sử dụng các loại chất kích thích để duy trì sức đề kháng và sự minh mẫn của cơ thể.
 
4.Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trong hàng đầu đối với hệ miễn dịch. Ngủ thật ngon, thật sâu và đủ thời gian sau một ngày dài hoạt động sẽ giúp cơ thể phục hồi, sản sinh ra chất meletonin giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên, muốn khỏe mạnh bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày. Cũng cần lưu ý thêm, để sức đề kháng được khỏe mạnh, bạn cũng cần phải đi ngủ sớm trước 11 giờ tối.

5.Luyện tập thể dục mỗi ngày
Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể để nuôi dưỡng các bộ phận, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.  
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin - có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

6.Kiểm soát căng thẳng, giảm áp lực
Trong cuộc sống, công việc hàng ngày, những áp lực, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu để những áp lực, căng thẳng này kéo dài và thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì nó gây ra những rối loạn hormone, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn tấn công.  
Vậy nên, việc giữ sức khỏe tinh thần thoải mái, tràn đầy sức sống sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng để chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh. 
Có rất nhiều cách để chúng ta “đánh bay” căng thẳng mỗi ngày như ngồi thiền, rèn luyện suy nghĩ tích cực, trò chuyện với những người xung quanh hoặc sử dụng một số loại thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng. 

7. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống
Giữ vệ sinh cá nhân cũng như không gian sống thật sạch sẽ, thoáng mát là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Một vài thói quen để duy trì điều này, bạn cần nhớ thực hiện mỗi ngày như:

8. Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ
Đôi khi chỉ ăn uống đầy đủ không thể cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể của bạn mà bạn phải bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể thật khỏe mạnh. Các loại vitamin (Vitamin A, Nhóm B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể, giúp cải thiện làn da, mái tóc, mang lại vóc dáng đẹp cho bạn.

 Chúc các bạn có một sức đề kháng tốt, hệ miễn dịch khoẻ mạnh để sống vui khoẻ.