Mỗi ngày chúng ta thở hơn 23.000 lần!
Là bởi chúng ta không thể sống khi thiếu Oxy, vì vậy mà chúng ta phải bổ sung Oxy bằng cách thở, nhưng hầu hết mọi người đều thở vô thức, chẳng mấy ai nghĩ rằng phải rèn luyện để có phương pháp thở đúng.
Tôi quan sát thấy hơn 70% người thở sai.
Do tính chất công việc tĩnh, cuộc sống hiện đại ở văn phòng ít vận động, nên mọi người chủ yếu thở NGẮN và NÔNG, không khí chẳng mấy khi chạm đến đáy phổi. Thói quen thở như vậy chỉ cho phép Oxy đi vào 1/3 phổi. Hệ quả, thông khí không đủ dẫn đến tích tụ khí CO2 trong cơ thể, thiếu Oxy mãn tính, là nguyên nhân gây ra hàng loạt triệu chứng và các bệnh nghiêm trọng.
Dấu hiệu thiếu Oxy
Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà tâm lí học tại bệnh viện Capio Nightingale ở Anh cho rằng một người gặp ít nhất 1 trong 5 dấu hiệu sau, có thể là biểu hiện của thở không đúng cách.
Do chỉ có 1/3 dung tích phổi tham gia hô hấp hít vào thở ra, lượng khí ứ đọng đặc biệt là khí CO2 ở trong 2/3 phổi còn lại, khi nồng độ CO2 đạt đến ngưỡng kích thích bắt buộc phải đẩy ra, đó là nguyên nhân làm cho thở dài.
Lí do ngáp thường xuyên là thở nông thiếu Oxy. Ở người trưởng thành, màng phế nang có kích thước bằng sân bóng tennis. Nếu thở đúng cách, nghĩa là hầu hết phế nang tham gia trao đổi khí, như vậy ở trạng thái thư giãn chỉ cần thở 5-8 lần là đủ. Nhưng vì thở nông 1/3 phổi, nên số lần thờ tăng, có thể đến 20 nhịp mỗi phút mà vẫn không đủ Oxy, thỉnh thoảng phải ngáp vặt để có thêm không khí.
Một trong những nguyên nhân gây nghiến răng ban đêm, là tình trạng thiếu Oxy, do thở nhanh nông, chiếm tỉ lệ khoảng 40% người nghiến răng.
Khi thở không đúng cách, các cơ vùng vai gáy được huy động vào việc tham gia hoạt động cơ hô hấp, cùng với tình trạng thiếu Oxy đến các cơ này, dẫn đến hiện tượng đau mỏi vai gáy xảy ra thường xuyên, thậm chí kéo dài.
-
Thường xuyên cảm thấy chóng mặt:
Não rất nhạy cảm với tình trạng thiếu Oxy, nên khi thở chỉ 1/3 phổi, cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ.
Có 2 nhóm cơ tham gia hô hấp.
Là cơ quan trọng nhất khi thở, đảm bảo khi hít vào thì bụng phồng to lên để cơ hoành hạ xuống thấp, không khí vào trong phổi nhiều nhất. Ngược lại, khi thở ra thì bụng óp lại, để cơ hoành nâng lên tối đa, đẩy nhiều nhất có thể không khí ra bên ngoài.
-
Cơ ngực – THỞ NGỰC: Gồm các cơ gian sườn, cơ ức đòn chũm, cơ thang.
Đa số mọi người đều thở ngực, nghĩa là khi hít vào lồng ngực phồng lên, bụng óp lại; đến khi thở ra thì bụng phồng lên. Đây là cách thở sai. Thực tế khi siêu âm, tôi thấy rất nhiều người thở không di động cơ hoành, chỉ có lồng ngực di động, nên thể tích khí lưu thông Vt rất thấp chỉ vài trăm mL, trong khi thể tích khí cặn Vr và thể tích khí cặn chức năng Frc rất lớn.
Để thở đúng cần tập luyện như sau:
-
Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, tập trung sự chú ý vào vùng bụng.
-
Hít bằng mũi tối đa, hít từ từ, bụng phồng dần lên.
-
Thở ra ngược lại, thở tối đa bằng mũi, thở từ từ, bụng óp lại.
Tập như vậy ngày vài lần, khoảng 3 tháng quen dần cách thở, thì thực hành thở đúng cách ở mọi tư thế, mọi lúc, mọi nơi. Tât nhiên lúc đầu sẽ phải dùng ý chí điều khiển nhịp thở. Về sau thành thói quen, sẽ thở đúng kĩ thuật vô thức, hơi thở sâu và chậm.
Hiệu quả của phương pháp tập thở này: Thư giãn toàn bộ cơ thể, tăng hàm lượng Oxy trong não, hạ huyết áp, làm chậm nhịp tim, tăng sự tập trung và giúp ngủ ngon.
…(còn nữa)….
THAM KHẢO
Sưu tầm: B.s Trần Văn Thức