Top 7 trái cây có lợi cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Một phần quan trọng của chế độ ăn uống này là ăn những thực phẩm có thể cải thiện việc sản xuất sữa mẹ hoặc cải thiện chất lượng sữa mẹ, được gọi là galactagogues. 
Mặc dù có những thức ăn bạn cần tránh xa, nhưng trái cây là một lựa chọn tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Dưới đây là danh sách các loại trái cây ngon và có lợi ích đáng kinh ngạc cho sự phát triển của bé và sữa mẹ:

1. Đu đủ

Đu đủ là một thực phẩm quen thuộc và có nhiều lợi ích cho các bà mẹ sau khi sinh con. Không chỉ có khả năng tăng tiết sữa, đu đủ còn giúp quá trình phục hồi sau phẫu thuật nhanh chóng, hỗ trợ tiêu hóa, và ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh. 
Ngoài ra, đu đủ cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin E, vitamin A, và nhiều dưỡng chất khác, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và đề kháng, từ đó giúp mẹ bầu sau khi sinh dễ dàng hạn chế tình trạng ốm vặt và duy trì sức khỏe trong giai đoạn sau sinh.

2. Bơ

Quả bơ có thể coi là một siêu thực phẩm với nhiều lợi ích, và đặc biệt là trong việc chăm sóc cho con bú. 
Trong quả bơ, bạn có thể tìm thấy các axit béo omega-3, omega-6 và omega-9, chúng giúp tạo ra một nguồn sữa mẹ vô cùng giàu chất dinh dưỡng cho con yêu của bạn.
Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều axit folic, vitamin C, vitamin E và kali, tất cả những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bé. 
Việc tiêu thụ loại trái cây đa dụng này cũng có thể giúp duy trì mức đường trong máu và hạn chế lượng cholesterol, mang lại sức khỏe tốt cho bạn và bé yêu của bạn.

3. Dâu tây

Dâu tây không chỉ ngon mà còn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của bé. 
Loại quả này là một nguồn tốt của chất sắt và cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin C, canxi, kali và magie. 
Ngoài ra, hàm lượng nước cao trong dâu tây giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể khi bạn đang cho con bú. 
Điều này giúp bạn và bé luôn được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn này. 
 

4. Chuối

Chuối là một loại trái cây được coi là rất tốt cho các bà mẹ sau khi sinh mổ, và nhiều người đã khuyên dùng nó trong chế độ ăn sau sinh. 
Chuối không chỉ là một nguồn cung cấp chất xơ giúp phòng ngừa táo bón cho các bà mẹ, mà còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin B6, và các khoáng chất quan trọng như sắt và magie, cùng với nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe phụ nữ sau khi sinh.
 
5. Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ phong phú và thấp calo, là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh. 
Ngoài ra, táo còn chứa chất elastin có khả năng hỗ trợ làm sáng da và giúp làm mờ các vết nám sạm trên da một cách hiệu quả.
 

6. Cam

Lượng thiamin trong cơ thể của mẹ có thể ảnh hưởng đến nồng độ thiamin trong sữa mẹ. Điều này là rất quan trọng trong giai đoạn cho con bú, bởi vì thiếu thiamin là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ sơ sinh. Để duy trì tình trạng thiamin dương là một ưu tiên quan trọng.
Một ly nước cam ép 100% hay một quả cam không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ từ thiamin tự nhiên mà còn là nguồn nước tốt - một yếu tố quan trọng trong quá trình cho con bú. 
Việc thưởng thức nước cam ép này có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ thiamin và nước cho cả mẹ và bé yêu của bạn trong giai đoạn này.

7. Bưởi

Khi bạn đang cho con bú, nhu cầu về vitamin C của bạn có thể tăng lên một chút, vì vậy bạn nên bổ sung khoảng 120 miligam mỗi ngày. 
Một nguồn dồi dào của vitamin C là quả bưởi, đồng thời cũng là một nguồn cung cấp folate tuyệt vời. 
Folate, còn được gọi là axit folic, là một loại vitamin B tan trong nước, quan trọng cho quá trình sản xuất tế bào mới và duy trì sức khỏe. 
Folate vẫn đặc biệt quan trọng khi bạn đang cho con bú, một số nghiên cứu trên tạp chí Nutrients đã lưu ý rằng việc cho con bú có thể tăng nguy cơ thiếu folate. 
Vì vậy, việc bổ sung vitamin C và folate thông qua bưởi hoặc loại trái cây có múi có thể hỗ trợ sức khỏe của cả bạn và bé yêu trong giai đoạn này.