Cân bằng nội tiết tố là một trong những cách giúp chị em níu giữ tuổi thanh xuân hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm quen thuộc hàng ngày giúp việc cân bằng nội tiết tố trở nên đơn giản hơn.
1. NỘI TIẾT TỐ LÀ GÌ?
ThS.BSCK2 Diêm Thị Thanh Thủy - Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội cho biết, ở cơ thể người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen. Estrogen được tiết ra từ những nang trứng của buồng trứng. Khi bé gái bắt đầu dậy thì, buồng trứng hoạt động, trứng rụng đầu tiên thì nang trứng tiết ra estrogen.
Nội tiết tố nữ hay còn gọi estrogen là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai… Estrogen chính là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ như ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ… Nội tiết tố đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là một phần của hệ thống nội tiết giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng và tâm trạng…
Khi nội tiết tố mất cân bằng, sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hoặc có thứ gì đó cản trở đường truyền tín hiệu… có thể dẫn đến các vấn đề như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân, vô sinh cùng các vấn đề sức khỏe khác.
Duy trì nội tiết tố nữ luôn ở mức ổn định là một trong những phương pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý ở chị em phụ nữ. Quá trình này đòi hỏi mỗi cá nhân cần chủ động phòng tránh nguyên nhân gây suy giảm, xây dựng kế hoạch sống khoa học và áp dụng những cách giúp ổn định nội tiết tố nữ.
Dưới đây là những cách giúp bạn ổn định
NẠP ĐỦ LƯỢNG ĐẠM TRONG MỖI BỮA ĂN
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.. Để cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn.
DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN THỂ DỤC HẰNG NGÀY
Thói quen tập luyện thể dục hằng ngày này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm. Những chị em phụ nữ có sự mất cân bằng nội tiết tố thì không nên lạm dụng các bài tập hay môn thể thao có cường độ cao, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tập các bài phù hợp với cơ thể.
TRÁNH THỰC PHẨM
Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố nữ cũng bị ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường, tinh bột có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh gây nên tình trạng béo phì, tiểu đường …
CÂN BẰNG OMEGA-3 TRONG CƠ THỂ
Bổ sung chất béo omega-3 không bão hòa là một trong những cách đơn giản nhất bạn có thể cân bằng hormone trong cơ thể. Omega 3 có nhiều trong dầu cá hoặc dầu tảo biển. Các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như hạt chia, hạt lanh và óc chó đều có axit alpha-linolenic (ALA), tuy nhiên rất khó chuyển thành omega-3 có ích.
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN NHIỀU CHẤT XƠ
Chất xơ có trong các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, vitamin sẽ hỗ trợ máu giúp làm giảm sự căng thẳng. Chất xơ tự nó liên kết – đào thải những estrogen có hại ra khỏi hệ thống nội tiết tố của cơ thể và giúp cân bằng tổng thể nội tiết tố tốt hơn. Điều này tốt cho cả nam giới và phụ nữ.
GIẢM CĂNG THẲNG VÀ NGỦ ĐỦ GIẤC
Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để nội tiết tố ổn định trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và ngủ đủ giấc.
DÙNG QUẢ MACA
Maca là quả nổi tiếng giúp tăng cường sản xuất hormone và ham muốn tình dục. Khi dùng maca, nhiều phụ nữ nhận thấy có ít triệu chứng PMS, tăng khả năng sinh sản và da đẹp hơn. Maca cũng có nhiều khoáng chất và các axit béo thiết yếu tốt hơn đối với nội tiết tố.
DÙNG ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO
Đông trùng hạ thảo với nguồn vi chất dồi dào sẽ cung cấp đầy đủ nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và cân bằng nội tiết tố. Hai hoạt chất chính Cordycepin và Andenosin sẽ khắc phục các triệu chứng lão hóa da, giúp chị em giữ mãi tuổi trẻ và sinh lực tràn trề.
Các hoạt chất polysaccharides, axit amin, peptide, axit nucleic, vitamin trong đông trùng hạ thảo có tác dụng tăng tuần hoàn máu đến bề mặt da. Thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Giúp da sáng lên từng ngày, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các tế bào bị tổn thương. Giảm thiểu và loại bỏ chứng suy thoái lão hóa và biến tính của tế bào bên trong cơ thể.
Dược chất ergosterol, ergosterol peroxid, Delta – 3 ergosterol, campassterol giúp tăng cường hoocmon estrogen tuổi dậy thì. Đồng thời kích thích sản sinh collagen giúp tái tạo tế bào chết làm đẹp da, sáng da.
HẠN CHẾ SỬ DỤNG THUỐC TRÁNH THAI
Trừ khi bạn cảm thấy thuốc tránh thai tuyệt đối cần thiết để kiểm soát sinh sản hoặc để điều trị bệnh khác, nếu không, hãy thay thế bằng biện pháp khác để có sức khỏe ổn định hơn.