Các chất dinh dưỡng cũng làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào, giúp cơ thể và trí óc hoạt động tốt nhất khi bạn già đi. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng là một trong những giải pháp tốt để lão hóa khỏe mạnh.
Dưới đây là những chất dinh dưỡng quan trọng:
1. Chất dinh dưỡng axit béo Omega-3
Omega-3 là chất béo có tác dụng chống viêm mạnh, có trong các loại thực phẩm như cá hồi, hạt lanh và quả óc chó... Chất dinh dưỡng này hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ não và có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi bạn già đi.
Axit béo Omega-3, chất dinh dưỡng quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ.
2. Vitamin D
Thường được gọi là "vitamin ánh nắng", vitamin D giúp xương chắc khỏe và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Nhiều người thiếu vitamin này, đặc biệt là khi về già. Vì vậy, bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, cá béo hoặc thực phẩm bổ sung có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe.
3. Chất xơ
Chất xa rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột, sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Đường ruột khỏe mạnh liên quan đến miễn dịch khỏe mạnh, giúp tăng cường năng lượng… tất cả đều quan trọng đối với tuổi thọ khỏe mạnh.
Trái cây và rau là những nguồn cung cấp chất xơ cần thiết cho sức khỏe.
4. Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa như vitamin C, E cùng với các hợp chất thực vật như polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Các chất chống oxy hóa này có sẵn trong thực phẩm và hoa quả như quả mọng, rau lá xanh, trà xanh và sô cô la đen. Chúng giúp chống viêm và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
5. Chất đạm
Khi chúng ta già đi, sẽ bị mất cơ bắp một cách tự nhiên. Điều này ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và quá trình trao đổi chất. Ăn đủ protein từ các nguồn như trứng, đậu, cá hoặc thịt nạc… giúp duy trì khối lượng cơ và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.