Khi cơ thể bạn cảm thấy lạnh run, mệt mỏi và da mặt tái nhợt, điều quan trọng là phải tăng nhiệt độ cơ thể kịp thời. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả để giữ ấm mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Khi thời tiết lạnh giá, bạn có thể ăn một số loại thực phẩm giúp tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy ấm từ bên trong.
Cơ thể bạn có thể ấm lên nhanh chóng bằng một ly trà hoặc cà phê nóng. Hơi nước từ trà hoặc cà phê nóng cũng có thể làm ấm khuôn mặt, đồng thời việc cầm một cốc nước ấm cũng giúp tay ấm lên.
Trà, cà phê còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư do có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất này sẽ hỗ trợ cơ thể trung hòa các gốc tự do có hại cho cơ thể.
Cà phê nóng giúp làm ấm cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch
Gừng là một vị thuốc có tính ôn ấm thường được sử dụng trong Đông Y, giúp làm ấm cơ thể khi bị lạnh, bạn có thể uống một tách trà nóng với gừng và mật ong để giữ ấm cơ thể từ bên trong.
Bên cạnh đó, gừng còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm. Bạn có thể thêm gừng vào súp và các món ăn để tăng thêm hương vị và tính ấm.
Gừng làm ấm cơ thể từ bên trong, hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm
Một bát súp nóng giúp làm ấm cơ thể khi ăn, tương tự như trà hoặc cà phê nóng. Ngoài ra, thường xuyên ăn súp còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.
Một số nghiên cứu cho biết, lượng calo nạp vào hằng ngày có xu hướng giảm ở những người ăn súp thường xuyên. Trong súp cũng thường chứa nhiều rau củ, cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể.
Việc ăn súp cũng góp phần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, các nguyên liệu trong súp thường được hầm kỹ hoặc xé nhỏ, điều này có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn.
Súp nóng vừa bổ sung dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, vừa giúp cơ thể ấm lên nhanh chóng
Cơ thể cần một lớp mỡ mỏng để giữ ấm và duy trì tính đàn hồi của da. Lớp mỡ này có nguồn gốc từ protein và chất béo tốt. Ăn các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, cá hồi hoặc trứng luộc chín thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, dù có thể không làm bạn ấm lên ngay lập tức.
Chất béo lành mạnh đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể
Thiếu máu có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy lạnh. Trong đó, sắt là thành phần không thể thiếu của máu, vì vậy tăng lượng sắt từ thực phẩm là một cách an toàn và hiệu quả để ngăn ngừa thiếu máu.
Thịt đỏ, rau có màu xanh đậm như cải kale, cải bó xôi … đều chứa nhiều sắt, đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày để cơ thể khỏe mạnh và ấm áp.
Thịt đỏ và rau màu xanh đậm có chứa nhiều sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả
Để giữ ấm cơ thể cần bổ sung một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Vì thời tiết lạnh giá khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng cho việc sinh nhiệt nhằm duy trì nhiệt độ hằng định.
Để đảm bảo cơ thể có đầy đủ năng lượng cho việc giữ ấm, bạn cần một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Trong thời tiết lạnh giá, cơ thể tốn nhiều năng lượng hơn để sinh nhiệt nhằm duy trì nhiệt độ hằng định. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm giàu calo như tinh bột, thịt đỏ, các loại đậu, ...
Tuy nhiên bạn cũng đừng quên ăn nhiều trái cây theo mùa như cam quýt, cà rốt, cải bắp,... để có thể cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. [1][2]
Ăn nhiều thực phẩm giàu calo giúp cung cấp đủ năng lượng để duy trì nhiệt độ hằng định của cơ thể
Tập thể dục giúp làm tăng lưu thông máu và giúp cơ thể bạn ấm hơn. Tuy nhiên trong thời tiết lạnh, nên hạn chế những bài tập làm mất nhiệt qua da khi bạn đổ mồ hôi như chạy bộ, đá bóng, đánh cầu…
Sau đây là một số bài tập hiệu quả nhanh để giữ ấm cơ thể:
Động tác bật nhảy nhanh giúp tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu. Ngoài ra, các bài tập bật nhảy còn giúp kích thích xương khớp phát triển và làm tăng chiều dài xương. Đồng thời, bật nhảy thường xuyên cũng giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Khi bạn nhảy lên, cơ thể trải qua một khoảnh khắc ngắn không phải chịu áp lực từ trọng lượng. Trong khoảng thời gian này, xương không bị nén ép, tạo điều kiện thuận lợi để phát triển cả về chiều dài lẫn độ dày, góp phần thúc đẩy quá trình tăng trưởng xương.
Bật nhảy giúp làm ấm cơ thể nhanh bằng cách tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu
Đi bộ ngoài trời là cách hay để hít thở không khí trong lành và tăng nhiệt độ cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải khởi động trước khi đi bộ và duy trì tốc độ vừa phải.
Trong thời tiết lạnh, động mạch của chúng ta bị co lại nên tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì lưu thông máu trong cơ thể. Vì vậy đi bộ là một cách hay để duy trì lượng vận động cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa mà không gây quá nhiều áp lực lên tim.
Đi bộ là cách làm ấm cơ thể, duy trì sức khỏe mà không gây áp lực quá nhiều lên tim trong thời tiết lạnh
Một cách nhanh chóng để tăng nhiệt độ cơ thể là tắm nước ấm, phương pháp này giúp bạn cải thiện huyết áp, tăng lưu thông khí huyết và làm ấm cơ thể nhanh chóng.
Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ sâu là rất cần thiết để phục hồi não bộ cũng như cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Hiệu quả làm ấm cơ thể và cải thiện giấc ngủ sẽ tăng lên nếu bạn ngâm mình bằng nước ấm - hay còn gọi là tắm bồn. Bạn có thể kết hợp thêm một số dược liệu như gừng, sả, hoa cúc, hoa hồng ... vào nước tắm sẽ giúp tăng cường tác dụng lưu thông khí huyết và làm đẹp da.
Tắm nước ấm giúp cải thiện huyết áp, tăng lưu thông khí huyết và làm ấm cơ thể nhanh chóng
Mặc nhiều lớp vải có thể giúp cơ thể giữ nhiệt tốt hơn và giúp bạn cảm thấy ấm hơn. Bạn nên mặc nhiều lớp áo mỏng, điều này sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt tốt hơn so với việc chỉ mặc một lớp áo dày.
Các lớp áo sẽ giúp giữ không khí ấm ở giữa, lớp không khí này đóng vai trò như một lớp cách nhiệt. Việc mặc nhiều lớp áo mỏng cũng giúp bạn có thể linh hoạt điều chỉnh độ ấm bằng cách thêm hay bớt trang phục.
Giữ ấm cơ thể bằng cách mặc áo ấm để hạn chế bị mất nhiệt trong thời tiết lạnh giá
Gan bàn chân tập hợp rất nhiều huyệt vị quan trọng, vì vậy giữ ấm chân là yếu tố quan trọng để duy trì lưu thông khí huyết hiệu quả, giữ cho cơ thể không bị mất nhiệt và đảm bảo sức khỏe trong thời tiết lạnh giá.
Nhiều người thường có thói quen đi chân trần trong nhà, tuy nhiên vào mùa đông, sàn gỗ hay sàn đá hoa đều rất lạnh, nếu để chân tiếp xúc trực tiếp với sàn thì bàn chân sẽ mất nhiệt nhanh chóng. Đi tất hoặc dép đi trong nhà là phương pháp đơn giản giúp bạn giữ ấm chân hiệu quả.
Để giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh giá, cần chú ý giữ ấm chân bằng cách đi tất hoặc dép đi trong nhà
Trong mùa đông lạnh giá, bạn sẽ thấy ấm hơn khi ngồi hoặc nằm trên một miếng đệm sưởi. Bạn có thể mua đệm sưởi hoặc tự làm cho mình một chiếc đệm sưởi ấm bằng hạt đậu phơi khô nhồi trong một lớp vải cotton.
Trước mỗi lần sử dụng, bạn có thể làm ấm đệm đơn giản bằng cách dùng lò vi sóng gia nhiệt trong vòng vài phút. Đậu khô bên trong đệm có thể giữ nhiệt khá lâu và giúp bạn làm ấm cơ thể nhanh chóng.[3]
Trang bị một chiếc đệm sưởi để ngồi hoặc nằm là cách hiệu quả để giữ ấm trong mùa đông
Ngân chân bằng nước ấm trước khi ngủ là một liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể bạn ấm lên nhanh chóng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tăng cường lưu thông mạch máu toàn thân.
Thời gian ngâm chân cũng là lúc bạn được thư giãn sau một ngày làm việc, giúp bạn giảm stress và duy trì sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, hơi nóng và thảo dược trong nước ngâm sẽ giúp loại bỏ độc tố tích tụ bên trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể tăng cường sức đề kháng.[4]
Ngân chân bằng nước ấm trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông khí huyết và giúp bạn ngủ ngon hơn
Một số kỹ thuật thở cũng có thể được sử dụng để làm ấm cơ thể, chẳng hạn như hơi thở Ujjayi. Trong cách thực hiện thở Ujjayi, cả hít vào và thở ra đều được thực hiện bằng mũi, cho phép không khí được làm ấm bởi các mạch máu nằm bên trong mũi trước khi vào trong cơ thể.
Cách tập thở Ujjayi thực hiện như sau:
Khi bạn hít vào và thở ra:
-
Ngậm kín miệng, chỉ thở bằng mũi.
-
Thu hẹp cổ họng cho đến khi hơi thở ra có tiếng ồn ào, gần giống như tiếng ngáy.
-
Kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành.
-
Khoảng thời gian cho việc hít vào và thở ra cần giữ đều nhau.
Bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn nhiều vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá nếu thực hành thở Ujjayi! [5]
Thực hành thở Ujjayi giúp làm ấm cơ thể trong mùa đông lạnh giá
Tự massage nhẹ nhàng vào buổi sáng là một phương pháp đơn giản nhưng đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ kích thích tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu.
Khi thức dậy, hãy dùng ngón tay cái để massage gan bàn chân bằng các chuyển động tròn. Thêm một chút tinh dầu gừng trong lúc massage sẽ giúp tăng thêm hiệu quả làm ấm cơ thể. [5]
Tự massage giúp tăng cường lưu thông máu làm cơ thể ấm lên nhanh chóng
Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa cơ thể bị lạnh:
-
Mặc nhiều lớp quần áo.
-
Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc chăn điện khi bạn ở nhà và túi sưởi ấm tay khi bạn ra ngoài.
-
Mang tất và dép ấm khi đi lại trong nhà.
-
Đóng kín các phòng mà bạn không sử dụng, đóng cửa sổ để tận dụng tối đa nhiệt độ trong không gian sống của bạn.
-
Uống đồ uống ấm, như trà nóng.
-
Hãy thử sử dụng tấm chắn gió cho những cánh cửa có gió lùa.
-
Mang theo chăn đắp hoặc áo ấm khi đi xa bằng ô tô, tàu …
-
Khi nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột mà bạn lại đang ở bên ngoài, hãy nhanh chóng di chuyển đến địa điểm ấm áp gần nhất như tiệm cà phê, quán ăn … thay vì cố gắng chịu đựng để về những nơi xa như nhà hay công ty.
Từ các cách làm ấm cơ thể nhanh chóng, đơn giản trong những ngày lạnh, hy vọng bạn sẽ luôn giữ được cơ thể ấm áp, khỏe mạnh trong tiết trời đông giá rét nhé!
Khi thời tiết lạnh giá, bạn có thể ăn một số loại thực phẩm giúp tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy ấm từ bên trong.
Cơ thể bạn có thể ấm lên nhanh chóng bằng một ly trà hoặc cà phê nóng. Hơi nước từ trà hoặc cà phê nóng cũng có thể làm ấm khuôn mặt, đồng thời việc cầm một cốc nước ấm cũng giúp tay ấm lên.
Trà, cà phê còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư do có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất này sẽ hỗ trợ cơ thể trung hòa các gốc tự do có hại cho cơ thể.
Cà phê nóng giúp làm ấm cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch
Gừng là một vị thuốc có tính ôn ấm thường được sử dụng trong Đông Y, giúp làm ấm cơ thể khi bị lạnh, bạn có thể uống một tách trà nóng với gừng và mật ong để giữ ấm cơ thể từ bên trong.
Bên cạnh đó, gừng còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm. Bạn có thể thêm gừng vào súp và các món ăn để tăng thêm hương vị và tính ấm.